很多老人应对失眠问题不知所措，最后只能靠安眠药来“治愈”。实际上，对于不同表现的失眠问题，中医明确给出了一套基础的食疗调养法。

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这些方法不仅更有针对性，且效果显著，安全，还无副作用，无需担心像药物一样产生依赖性。

今天，百草君就介绍给大家以五种食物为主的食疗调养方，帮你找回踏实睡眠。

心神不宁、烦躁失眠

小麦

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经常有心神不宁，烦躁失眠的情况，不妨试试小麦。

小麦作为一种安神的良药，可以养心阴，益心气，还能帮助除烦泻热。体内虚热减少，可避免热扰心神，使情绪相对稳定，有助于提高睡眠质量。

《金匮要略》中的“甘麦大枣汤”，就是用小麦（君药）配合其他药来缓解睡眠不安，心烦不宁等症的。

食疗建议：小麦60～90克，粳米150克，大枣10枚。

将小麦、大米、大枣淘洗干净，先将小麦用适量的水煮熟，然后捞出小麦，再放入大米、大枣一起煮，也可以将小麦捣碎，同枣米煮粥。

口干盗汗、手足心热

百合

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经常失眠，还伴有口干盗汗、手足心热等症，多是阴虚有热导致的。这类问题要注重滋阴润燥，清心安神。

百合性寒味甘，可养阴、清心、安神。临床常应用于治疗阴虚燥咳、热病、虚烦惊悸、失眠多梦等。

食疗建议：干百合30克、泡发银耳半朵、粳米50克，加水1000毫升，大火煮沸后文火慢熬45分钟至黏稠，温热食用。

心慌心悸、多梦易醒

炒酸枣仁

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酸枣仁是中医常用来治疗失眠的中药。它的质地甘润，有养心补肝的功效，可以填补人体的阴血。与此同时，它还能宁心安神，把心神往回“收”。

对于心慌心悸、多梦易醒等表现，能有效帮助改善。《本草纲目》也曾记载酸枣仁，熟用可治“胆虚不得眠，烦渴虚汗之症” 。

食疗建议：将炒酸枣仁研磨成细粉，每晚睡前1-2小时取3-5克，开水冲泡饮用。

失眠健忘、面色萎黄

龙眼肉

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失眠健忘、面色萎黄多是思虑过度、劳伤心脾导致的。调治这类问题应注重补益心脾，养血安神。

桂圆性温味甘，特别适合思虑过度、劳伤心脾所致的失眠问题。《药品化义》云：“桂圆，大补阴血……凡神思劳倦、夜寐不安，以此补心养血，安魂定魄”。

食疗建议：取 5-10粒龙眼肉，沸水冲泡或加水煮制后饮用，每日一剂，代茶频饮。

注意：不适合内有痰火及湿滞停饮者

脾胃虚弱、夜卧不安

莲子

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如果经常失眠，还伴有脾胃虚弱、食欲不振、便溏等情况，就不能单一的调治失眠，要养心安神与补脾止泻同时抓，这时候就可以试试莲子。

莲子性平味甘，不仅能养心安神，还可补脾止泻，特别适合失眠还伴有脾虚问题的人。

食疗建议：取莲子15-20克（脾虚重者去心），提前浸泡1小时，与粳米50克同煮为粥。

注意：不适合大便燥结者

参考文献：

[1]王庆庆. "药食同源,改善睡眠更安全." {中华养生保健} 8(2018):19-19.[2]严正松. "失眠的中医养生学研究." {浙江省医学会健康管理学分会第二届学术年会} 0.[3]汤雪琴, and 刘莎. "药食同源中药药膳改善睡眠质量的研究进展." {健康管理} 1(2021):0141-0141.

[4]宋钟娟, and 钱程. "餐桌上的天然"催眠剂"." {家庭用药} 4(2020):1.

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